減肥瘦身 | 女大十八變17公斤再見 ♥ 我來教你怎麼瘦成辣妹之方法篇

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之前的瘦身文真的是太受歡迎了拉,竟然還一舉成了本日熱門

前文 → ▌瘦身 ▌女大十八變 ♥ 17公斤的肥肉再見之我們都要當辣妹

 

然後很多人問說怎麼是17公斤,是我跟朋友加起來的啦 !!! 都沒有認真看文喔 XDD

不過這表示這個方法真的是胖子要變瘦子,瘦子要變大瘦子都有用耶

話不多說,快來送上敲碗已久的減肥方法吧 

 

 

 

首先第一步 ♥  一定要檢討自己 !!!!!

 

先知道自己為什麼胖才知道該從哪裡著手去瘦

 

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很多人看了網路上的減肥方法好像有用,就一昧的跟著做

但有時候你其實是不適合的,反而容易有反效果

 

像是很有名的MONK減肥法,過午不食真的會瘦很快,也是有很多人用

但像我容易頭暈低血糖,這樣的方法對我來說就非常不適合,還很有可能對身體造成傷害

 

所以先找出你的問題點才是最重要的喔 !!

例如我的問題是  吃太多零食、完全不運動、每天都吃宵夜 

抓到了問題再來一一攻破就會輕鬆很多喔 

 

 

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第二步 ♥ 飲食控制是一定要

 

飲食控制是減肥中必然的,但要怎麼吃,吃的健康又會瘦

以下是我減肥的食譜,大家可以參考一下喔

 

早餐 : 無糖豆漿+正常早餐or 沙拉

午餐 : 各式水果

晚餐 : 燙青菜 (以最簡單調味為主)

 

 

 其實只要抓幾個重點就是: 澱粉在白天解決、每日吃大量的蔬菜、戒掉有糖飲料

 

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早餐我一定是喝無糖豆漿,黑豆漿或黃豆漿都有

拜託妳不要再喝有糖飲料了,隨便一杯珍奶的糖就是24顆方糖耶,想想你吃下那麼多熱量多可怕 !!!!

 

可以降低膽固醇又可以不瘦到胸部 (( 雖然也是沒什麼可以瘦拉 XDD

 

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因為完全吃減肥餐真的太痛苦了,我一定無法持久,

所以我會吃一般的早餐,蛋餅、三明治、鐵板麵等等,每天都在期待早餐阿~~~~

 

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但是是隔一天吃,也就是今天吃正常早餐,隔天就吃沙拉

沙拉我也不強求要算醬的熱量,就是選自己喜歡的吃,重點就是吃進很多的蔬菜

多吃蔬菜水果,瘦下來皮膚才會好,身體也健康喔

 

因為那時候是考生,很需要營養,早餐我都吃到很飽很滿足

而且其實你早餐吃的東西,是可以完全消化的,所以早餐就對自己好一點,放心吃吧吃吧

 

 

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午餐 因為早餐都會吃到很飽,而且我會慢慢吃,不一下吃完

所以午餐時其實都不會很餓,就以吃水果為主,水果也算是澱粉,所以也是要在白天解決喔

 

各種水果我都吃,就看當天媽媽準備什麼或是SEVEN有什麼

如果要推薦的話,蘋果、奇異果都是不錯的選擇

 

 

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晚餐的話我都是吃大量的青菜,青菜吃到飽的意思 XDD

 

為什麼說是外食族也可以用的簡單的減肥方法,

就是因為我三餐都是外食族,所以都是以最方便最容易取得的方法在吃

 

可以去買滷味的燙青菜,不要加醬油或調味料喔,那些都是發胖的因素 !!

或是去買自助餐,夾滿青菜,

重點是 !!!! 吃的時候一定要過油,用水瀝一瀝,不然自助餐都超油的 

 

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PS 如果要減肥的話,右邊的南瓜也不能吃喔,根莖類也都是澱粉喔,

只是這是我最近要吃來拍照寫這篇用的,之前減肥的時候都沒有拍到照片,所以才偷偷夾了南瓜來吃 XDD

 

 

第三步 ♥ 運動

 

運動部份我分了兩個時期

 

一 能動多動

因為一開始減的時候還是考生,那時候時間都卡的很緊,真的要抽一段時間運動也很難

所以我就是下課有時間就去操場跑個幾圈、或是去投籃,

讓自己處於每日都有運動的狀態,妳增加了肌肉,肌肉才會幫妳燃燒脂防喔

 

 

二 每日固定半小時至一小時的運動

 

考完試之後時間變得比較彈性,我就抽每日半小時跳鄭多燕

其實前一篇有說到,我是因為不運動所以全身都是軟趴趴的肉

 

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鄭多燕有助於妳的肌肉養成,而且每次一跳就是半小時,也很好計算時間喔~~~

跳哪個我也不固定,每天就隨便挑一個跳,反正每次跳完又是滿身大汗阿

 

最重要的就是 持續 !!!!!

持續每天都要運動,讓身體每天都知道該燃燒脂肪了 ~~~

 

等妳跳久了以後,半個小時可能會變得很輕鬆,

有時候我會一次就跳兩段,一個小時後汗一整個流超爽阿 XDD

而且每次我都在洗澡前跳,跳完全身汗後再去痛快的洗澡,超舒服 

 

如果想在外面運動的話,我超推薦快走或慢跑,省錢又是一個超棒的運動

可以慢慢一圈兩圈慢慢加,也是每天半小時到一小時

 

我的方法瘦的不是很快,但很健康,瘦下來會覺得身體都舒服了呢

三個月七公斤、十公斤真的不難 ~~~

 

 

快點為了接下來要大吃大喝的過年

開始跟著方法減肥吧   !!!!!!!!

 

再度送張細腰給大家,只要你努力了一定也可以 !!!!

記得幫我按讚跟推喔,這篇我打超久的

 

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一般留言

  1. 這個要很有毅力才辦得到耶!!好厲害…
    版主回覆:(12/29/2013 08:45:11 AM)
    真佩服那時候的自己 XDD

  2. 餐餐外食族+1 ….
    我也要像你看齊!!! 真的要非常有毅力耶~
    不然同事一約 或是 壓力一大 就大吃了 Q Q
    版主回覆:(12/29/2013 08:45:48 AM)
    外食族要瘦真的超難的
    不過因為我自己也都是外食族
    所以一定要找到可以瘦的好方法 !!!!

  3. 推推✿
    白白真的好有毅力 好厲害唷!!
    我是餐餐外食+熱愛炸物甜食零嘴飲料冰品消夜垃圾食物的超級不健康份子
    最近才開始驚覺這樣不行 所以已經開始戒垃圾食物了!
    才開始不吃垃圾食物第三天 身體就已經有一點感覺了
    希望我也可以像白白這樣持之以恆下去 努力變瘦啊♥
    版主回覆:(12/29/2013 08:47:24 AM)
    加油加油 !!!
    外食族超常就是吃那些東西阿 ~~~~
    畢竟在外面買晚餐誘惑時在太大了 XDD
    祝你快快瘦身 、 越來越健康 ^^

  4. 剛開始依定很辛苦
    天人交戰
    ^^ 恭喜你成功了
    版主回覆:(12/29/2013 09:00:13 AM)
    真的!!
    一開始超痛苦的
    不過過一段時間就會慢慢適應這種生活 XDD

  5. 好棒好棒!
    我一月開始也要努力一下了!
    版主回覆:(12/29/2013 12:04:48 PM)
    加油加油 ~~~
    期待你跟我分享 !!!!

  6. 我也是超愛吃零食的
    到現在還是很愛(哭)
    而且12月開始到農曆年後根本是大餐接力賽吧我!!
    因為太多聚會了所以平常我也只吃燙青菜或清淡的飲食:'(
    希望我也可以變得跟白白一樣~~~
    版主回覆:(12/29/2013 01:58:37 PM)
    我沒有減肥的時候也超愛吃甜點零食的 XDD
    就是想說最近聖誕節、跨年、過年一大堆聚會聚餐
    趕快寫一篇來讓大家參考一下
    一起瘦身 ~~~~~

  7. 很棒的文章
    我靠每天跑步3-4公里瘦身,三個月瘦8公斤
    版主回覆:(12/29/2013 02:00:23 PM)
    你也好厲害
    運動真的很重要 ~~~~

  8. 也太厲害了,好強唷你
    我也要晚上多吃青菜了
    很勵志的一篇
    版主回覆:(12/29/2013 02:01:31 PM)
    真的
    吃青菜很順暢又很健康XDD
    多吃多吃 !!!

  9. 我今年好頹廢喔
    看文章後
    感覺應該要振作了
    版主回覆:(12/29/2013 06:06:13 PM)
    加油加油 !!
    一定可以的 ^^

  10. 減肥真的很需要決心!!
    默默的要來去報名瑜加課了
    還是要靠運動來提高新陳代謝阿XDD
    版主回覆:(12/29/2013 06:06:40 PM)
    真的
    運動超重要的
    只控制飲食還是不夠阿~~~

  11. 哇~~這真的需很超強的意志力和決心!!!!
    維媽推
    版主回覆:(01/02/2014 08:12:46 AM)
    真佩服那時候的自己 XD
    哈哈

  12. 推15
    我也是產後瘦了22公斤
    減肥真的很需要意志力的說^^
    版主回覆:(01/02/2014 08:14:15 AM)
    哇!!!
    太佩服你了
    你才是超厲害 ^^

  13. 這一切真是太神奇了!!
    要很有毅力才可以做到呢!!!
    版主回覆:(01/02/2014 08:18:00 AM)
    MAGIC ~~~~~
    大家都可以拉 !!!

  14. 其實..瘦下來不只外表好看..
    身體也較健康…^^
    版主回覆:(01/02/2014 08:18:32 AM)
    對阿
    很喜歡身體輕輕沒有廢物的感覺 XD
    健康真好 ~~

  15. SIN推推
    白白真的好厲害!!!!!!
    減肥太需要意志力了~
    版主回覆:(01/02/2014 08:20:14 AM)
    除了意志力之外
    有朋友一起真的比較容易 ~~~~

  16. 你超強的!!
    我每次說要減肥..可是都沒有毅力阿…>"<
    版主回覆:(01/02/2014 08:21:52 AM)
    哈哈
    可是我現在胖一兩公斤要來減
    也是常常破功 XDD

  17. 我這輩子唯一做不成功的事就是減肥了啦!
    可是我又沒辦法客製自己的食慾以及誘惑,看來真的剪不成!!
    白白超美的啦~減完超正!
    版主回覆:(01/02/2014 08:24:17 AM)
    食物的誘惑真的太大了啦 !!!
    要不是那時候胖到大家都一直說
    我可能也沒有毅力
    像現在想瘦個一兩公斤都還是常常破功 XD

  18. 白白超棒的!很有毅力~~
    我還要多學學> <
    版主回覆:(01/02/2014 08:25:42 AM)
    大家都可以 !!
    加油加油 ~~~

  19. 謝謝分享 我也要開始加油加油~~
    版主回覆:(01/04/2014 02:29:50 PM)
    gogogo
    快開始吧 ~~~

  20. 太厲害了 真的超有意志力!!
    我要向你看齊>////<
    版主回覆:(07/07/2014 01:05:09 AM)
    是那時後胖太多了
    現在毅力也超低 XDDD

  21. 推推~~
    減肥真的需要正確的方法和飲食
    不過也不要太瘦
    畢竟正常的身材比例
    對身體才是對好的!!
    總之恭喜妳成功瘦下來^^
    版主回覆:(07/07/2014 01:09:22 AM)
    恩恩
    用健康的方式瘦
    感覺身體都很輕盈呢 ~~~

  22. 推推推~~~珍奶真的是可怕的東西…
    版主回覆:(07/07/2014 12:37:03 AM)
    一不小心就喝進好多熱量 XDDD

  23. 推~為了愛美~這份信念再減肥路上很重要!!
    我也曾經胖過~醜過、也剷肉了13kg!!
    瘦下來不久後又懷孕~所以孕期也是要控制體重的起伏…
    為了愛美~為了成為辣媽~我終於又瘦回來了!!!
    瘦身成功的快樂不言而喻啊!!!哈哈
    版主回覆:(07/09/2014 02:09:28 AM)
    妙麻太厲害了拉 ~~
    我只是小意思而已 XDDD

  24. 剛開始喝無糖豆漿好難喝><
    版主回覆:(06/29/2015 03:49:38 PM)
    喝久了你再喝有甜的就會超不適應 XDDD

  25. 好"腰瘦"喔我的媽呀!!!
    運動真的要很有毅力呢…
    要怎麼讓自己維持毅力不間斷呢??
    版主回覆:(10/02/2015 05:24:39 AM)
    因為想吃更多
    只好努力動了 XDDD

  26. 您的文筆超棒且所論述的又簡易實用有效,謝謝您!
    版主回覆:(09/17/2015 05:39:34 AM)
    謝謝,別忘了要多運動唷 😀

  27. 可以試試中國醫東區分院的easy so課程喔
    有陪朋友去上過六堂課
    大概兩個禮拜的時間,腰腹小了4公分,大腿也小了2公分
    是種不用吃藥打針的被動式運動
    參考看看囉~
    版主回覆:(06/14/2016 09:31:43 AM)
    我喜歡用運動瘦身 謝謝你 😀

  28. 好棒喔~
    看了妳的文章,感覺我也能做到了~
    我也要好好努力,謝謝白白唷~♥
    版主回覆:(08/02/2016 02:46:07 AM)
    期待看到你的成果
    一起加油唷 ♥♥♥

  29. 白白真的好瘦,好羨幕喔~
    看來我也要好好的來控制飲食和運動了>"<
    版主回覆:(11/17/2016 08:31:28 AM)
    好久沒看到你了喔思頻~~~~~~

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