之前的瘦身文真的是太受歡迎了拉，竟然還一舉成了本日熱門
前文 → ▌瘦身 ▌女大十八變 ♥ 1７公斤的肥肉再見之我們都要當辣妹
然後很多人問說怎麼是17公斤，是我跟朋友加起來的啦 !!! 都沒有認真看文喔 XDD
不過這表示這個方法真的是胖子要變瘦子，瘦子要變大瘦子都有用耶
話不多說，快來送上敲碗已久的減肥方法吧
首先第一步 ♥ 一定要檢討自己 !!!!!
先知道自己為什麼胖才知道該從哪裡著手去瘦
很多人看了網路上的減肥方法好像有用，就一昧的跟著做
但有時候你其實是不適合的，反而容易有反效果
像是很有名的MONK減肥法，過午不食真的會瘦很快，也是有很多人用
但像我容易頭暈低血糖，這樣的方法對我來說就非常不適合，還很有可能對身體造成傷害
所以先找出你的問題點才是最重要的喔 !!
例如我的問題是 吃太多零食、完全不運動、每天都吃宵夜
抓到了問題再來一一攻破就會輕鬆很多喔 
第二步 ♥ 飲食控制是一定要
飲食控制是減肥中必然的，但要怎麼吃，吃的健康又會瘦
以下是我減肥的食譜，大家可以參考一下喔
早餐 : 無糖豆漿+正常早餐or 沙拉
午餐 : 各式水果
晚餐 : 燙青菜 (以最簡單調味為主)
其實只要抓幾個重點就是: 澱粉在白天解決、每日吃大量的蔬菜、戒掉有糖飲料
早餐我一定是喝無糖豆漿，黑豆漿或黃豆漿都有，
拜託妳不要再喝有糖飲料了，隨便一杯珍奶的糖就是24顆方糖耶，想想你吃下那麼多熱量多可怕 !!!!
可以降低膽固醇又可以不瘦到胸部 (( 雖然也是沒什麼可以瘦拉 XDD
因為完全吃減肥餐真的太痛苦了，我一定無法持久，
所以我會吃一般的早餐，蛋餅、三明治、鐵板麵等等，每天都在期待早餐阿~~~~
但是是隔一天吃，也就是今天吃正常早餐，隔天就吃沙拉
沙拉我也不強求要算醬的熱量，就是選自己喜歡的吃，重點就是吃進很多的蔬菜
多吃蔬菜水果，瘦下來皮膚才會好，身體也健康喔
因為那時候是考生，很需要營養，早餐我都吃到很飽很滿足
而且其實你早餐吃的東西，是可以完全消化的，所以早餐就對自己好一點，放心吃吧吃吧
午餐 因為早餐都會吃到很飽，而且我會慢慢吃，不一下吃完
所以午餐時其實都不會很餓，就以吃水果為主，水果也算是澱粉，所以也是要在白天解決喔
各種水果我都吃，就看當天媽媽準備什麼或是SEVEN有什麼，
如果要推薦的話，蘋果、奇異果都是不錯的選擇
晚餐的話我都是吃大量的青菜，青菜吃到飽的意思 XDD
為什麼說是外食族也可以用的簡單的減肥方法，
就是因為我三餐都是外食族，所以都是以最方便最容易取得的方法在吃
可以去買滷味的燙青菜，不要加醬油或調味料喔，那些都是發胖的因素 !!
或是去買自助餐，夾滿青菜，
重點是 !!!! 吃的時候一定要過油，用水瀝一瀝，不然自助餐都超油的
PS 如果要減肥的話，右邊的南瓜也不能吃喔，根莖類也都是澱粉喔，
只是這是我最近要吃來拍照寫這篇用的，之前減肥的時候都沒有拍到照片，所以才偷偷夾了南瓜來吃 XDD
第三步 ♥ 運動
運動部份我分了兩個時期
一 能動多動
因為一開始減的時候還是考生，那時候時間都卡的很緊，真的要抽一段時間運動也很難
所以我就是下課有時間就去操場跑個幾圈、或是去投籃，
讓自己處於每日都有運動的狀態，妳增加了肌肉，肌肉才會幫妳燃燒脂防喔
二 每日固定半小時至一小時的運動
考完試之後時間變得比較彈性，我就抽每日半小時跳鄭多燕
其實前一篇有說到，我是因為不運動所以全身都是軟趴趴的肉
鄭多燕有助於妳的肌肉養成，而且每次一跳就是半小時，也很好計算時間喔~~~
跳哪個我也不固定，每天就隨便挑一個跳，反正每次跳完又是滿身大汗阿
最重要的就是 持續 !!!!!
持續每天都要運動，讓身體每天都知道該燃燒脂肪了 ~~~
等妳跳久了以後，半個小時可能會變得很輕鬆，
有時候我會一次就跳兩段，一個小時後汗一整個流超爽阿 XDD
而且每次我都在洗澡前跳，跳完全身汗後再去痛快的洗澡，超舒服 
如果想在外面運動的話，我超推薦快走或慢跑，省錢又是一個超棒的運動
可以慢慢一圈兩圈慢慢加，也是每天半小時到一小時
我的方法瘦的不是很快，但很健康，瘦下來會覺得身體都舒服了呢
三個月七公斤、十公斤真的不難 ~~~
快點為了接下來要大吃大喝的過年
開始跟著方法減肥吧 !!!!!!!!
再度送張細腰給大家，只要你努力了一定也可以 !!!!
記得幫我按讚跟推喔，這篇我打超久的
40 留言
貝寶
2013-12-28 於 16:30:08貝寶頭香+推2
真的好瘦喔~~~~>//<
版主回覆：(12/28/2013 06:42:06 PM)
謝謝 ~~~~~
cindy
2013-12-28 於 16:57:24厲害喔!!
版主回覆：(12/28/2013 06:42:23 PM)
>////< 謝謝
annielin
2013-12-29 於 06:26:09這個要很有毅力才辦得到耶!!好厲害…
版主回覆：(12/29/2013 08:45:11 AM)
真佩服那時候的自己 XDD
Demi&Patti
2013-12-29 於 06:37:33餐餐外食族+1 ….
我也要像你看齊!!! 真的要非常有毅力耶~
不然同事一約 或是 壓力一大 就大吃了 Q Q
版主回覆：(12/29/2013 08:45:48 AM)
外食族要瘦真的超難的
不過因為我自己也都是外食族
所以一定要找到可以瘦的好方法 !!!!
HoneyQ
2013-12-29 於 07:49:11推推✿
白白真的好有毅力 好厲害唷！！
我是餐餐外食+熱愛炸物甜食零嘴飲料冰品消夜垃圾食物的超級不健康份子
最近才開始驚覺這樣不行 所以已經開始戒垃圾食物了！
才開始不吃垃圾食物第三天 身體就已經有一點感覺了
希望我也可以像白白這樣持之以恆下去 努力變瘦啊♥
版主回覆：(12/29/2013 08:47:24 AM)
加油加油 !!!
外食族超常就是吃那些東西阿 ~~~~
畢竟在外面買晚餐誘惑時在太大了 XDD
祝你快快瘦身 、 越來越健康 ^^
妖刀
2013-12-29 於 08:46:37剛開始依定很辛苦
天人交戰
^^ 恭喜你成功了
版主回覆：(12/29/2013 09:00:13 AM)
真的!!
一開始超痛苦的
不過過一段時間就會慢慢適應這種生活 XDD
江牛牛
2013-12-29 於 11:05:25好棒好棒！
我一月開始也要努力一下了！
版主回覆：(12/29/2013 12:04:48 PM)
加油加油 ~~~
期待你跟我分享 !!!!
李敏華
2013-12-29 於 11:40:58真羨慕
版主回覆：(12/29/2013 12:05:21 PM)
一開始是很痛苦阿 XDD
花花兒❤
2013-12-29 於 12:26:16我也是超愛吃零食的
到現在還是很愛(哭)
而且12月開始到農曆年後根本是大餐接力賽吧我!!
因為太多聚會了所以平常我也只吃燙青菜或清淡的飲食:'(
希望我也可以變得跟白白一樣~~~
版主回覆：(12/29/2013 01:58:37 PM)
我沒有減肥的時候也超愛吃甜點零食的 XDD
就是想說最近聖誕節、跨年、過年一大堆聚會聚餐
趕快寫一篇來讓大家參考一下
一起瘦身 ~~~~~
ZEROZ
2013-12-29 於 12:29:08很棒的文章
我靠每天跑步3-4公里瘦身，三個月瘦8公斤
版主回覆：(12/29/2013 02:00:23 PM)
你也好厲害
運動真的很重要 ~~~~
I'm Nata
2013-12-29 於 13:07:44也太厲害了，好強唷你
我也要晚上多吃青菜了
很勵志的一篇
版主回覆：(12/29/2013 02:01:31 PM)
真的
吃青菜很順暢又很健康XDD
多吃多吃 !!!
Emily
2013-12-29 於 17:47:37我今年好頹廢喔
看文章後
感覺應該要振作了
版主回覆：(12/29/2013 06:06:13 PM)
加油加油 !!
一定可以的 ^^
Celia
2013-12-29 於 17:48:25減肥真的很需要決心!!
默默的要來去報名瑜加課了
還是要靠運動來提高新陳代謝阿XDD
版主回覆：(12/29/2013 06:06:40 PM)
真的
運動超重要的
只控制飲食還是不夠阿~~~
維媽
2013-12-29 於 18:40:13哇~~這真的需很超強的意志力和決心!!!!
維媽推
版主回覆：(01/02/2014 08:12:46 AM)
真佩服那時候的自己 XD
哈哈
熊朵朵
2013-12-29 於 18:50:57推15
我也是產後瘦了22公斤
減肥真的很需要意志力的說^^
版主回覆：(01/02/2014 08:14:15 AM)
哇!!!
太佩服你了
你才是超厲害 ^^
Angel Chen
2013-12-30 於 01:00:22這一切真是太神奇了!!
要很有毅力才可以做到呢!!!
版主回覆：(01/02/2014 08:18:00 AM)
MAGIC ~~~~~
大家都可以拉 !!!
貴五塊的曼特寧
2013-12-30 於 03:50:20其實..瘦下來不只外表好看..
身體也較健康…^^
版主回覆：(01/02/2014 08:18:32 AM)
對阿
很喜歡身體輕輕沒有廢物的感覺 XD
健康真好 ~~
Sin♥
2013-12-30 於 08:35:50SIN推推
白白真的好厲害!!!!!!
減肥太需要意志力了~
版主回覆：(01/02/2014 08:20:14 AM)
除了意志力之外
有朋友一起真的比較容易 ~~~~
yoyo
2013-12-30 於 15:29:44你超強的!!
我每次說要減肥..可是都沒有毅力阿…>"<
版主回覆：(01/02/2014 08:21:52 AM)
哈哈
可是我現在胖一兩公斤要來減
也是常常破功 XDD
cmn8025
2013-12-31 於 03:33:07我這輩子唯一做不成功的事就是減肥了啦！
可是我又沒辦法客製自己的食慾以及誘惑，看來真的剪不成！！
白白超美的啦～減完超正！
版主回覆：(01/02/2014 08:24:17 AM)
食物的誘惑真的太大了啦 !!!
要不是那時候胖到大家都一直說
我可能也沒有毅力
像現在想瘦個一兩公斤都還是常常破功 XD
Eighteen
2014-01-02 於 04:38:05白白超棒的!很有毅力~~
我還要多學學> <
版主回覆：(01/02/2014 08:25:42 AM)
大家都可以 !!
加油加油 ~~~
艾摩爾
2014-01-02 於 08:51:11太有毅力啦^^ 我也要加油…握拳
版主回覆：(01/04/2014 02:29:21 PM)
加油加油 !!!!
Scarlett♡史嘉蕾
2014-01-02 於 12:12:03謝謝分享 我也要開始加油加油～～
版主回覆：(01/04/2014 02:29:50 PM)
gogogo
快開始吧 ~~~
vickey
2014-01-04 於 14:25:07謝謝分享~
版主回覆：(07/07/2014 12:43:47 AM)
不會不會 😀
Amanda
2014-01-05 於 04:45:45很有毅力耶
版主回覆：(01/05/2014 02:58:51 PM)
很辛苦阿 ~~~
您的暱稱 ...
2014-01-05 於 12:43:3698+，已讚請回http://goo.gl/yC4yAJ
版主回覆：(01/05/2014 02:59:43 PM)
169+
dannisamy
2014-01-06 於 13:12:47真的好瘦啦！我要效法
版主回覆：(07/07/2014 06:54:53 AM)
一起加油吧 !!!
♥YOYO♥
2014-01-09 於 06:00:53太厲害了 真的超有意志力!!
我要向你看齊>////<
版主回覆：(07/07/2014 01:05:09 AM)
是那時後胖太多了
現在毅力也超低 XDDD
yangmei0814
2014-01-09 於 16:21:52推推~~
減肥真的需要正確的方法和飲食
不過也不要太瘦
畢竟正常的身材比例
對身體才是對好的!!
總之恭喜妳成功瘦下來^^
版主回覆：(07/07/2014 01:09:22 AM)
恩恩
用健康的方式瘦
感覺身體都很輕盈呢 ~~~
貓科類♥
2014-01-14 於 02:45:37推推推~~~珍奶真的是可怕的東西…
版主回覆：(07/07/2014 12:37:03 AM)
一不小心就喝進好多熱量 XDDD
妙妙阿卡醬♫妙麻
2014-01-25 於 16:55:24推~為了愛美~這份信念再減肥路上很重要!!
我也曾經胖過~醜過、也剷肉了13kg!!
瘦下來不久後又懷孕~所以孕期也是要控制體重的起伏…
為了愛美~為了成為辣媽~我終於又瘦回來了!!!
瘦身成功的快樂不言而喻啊!!!哈哈
版主回覆：(07/09/2014 02:09:28 AM)
妙麻太厲害了拉 ~~
我只是小意思而已 XDDD
卟卟
2015-06-25 於 13:36:25剛開始喝無糖豆漿好難喝><
版主回覆：(06/29/2015 03:49:38 PM)
喝久了你再喝有甜的就會超不適應 XDDD
Kaylee凱莉莉
2015-07-29 於 06:42:16好"腰瘦"喔我的媽呀!!!
運動真的要很有毅力呢…
要怎麼讓自己維持毅力不間斷呢??
版主回覆：(10/02/2015 05:24:39 AM)
因為想吃更多
只好努力動了 XDDD
訪客
2015-09-17 於 03:32:54您的文筆超棒且所論述的又簡易實用有效，謝謝您！
版主回覆：(09/17/2015 05:39:34 AM)
謝謝，別忘了要多運動唷 😀
NeiNai
2016-04-29 於 11:06:02可以試試中國醫東區分院的easy so課程喔
有陪朋友去上過六堂課
大概兩個禮拜的時間，腰腹小了4公分，大腿也小了2公分
是種不用吃藥打針的被動式運動
參考看看囉~
版主回覆：(06/14/2016 09:31:43 AM)
我喜歡用運動瘦身 謝謝你 😀
novia61531
2016-08-02 於 02:38:41好棒喔~
看了妳的文章，感覺我也能做到了~
我也要好好努力，謝謝白白唷~♥
版主回覆：(08/02/2016 02:46:07 AM)
期待看到你的成果
一起加油唷 ♥♥♥
↗APPLE~頻↙
2016-08-02 於 02:46:07白白真的好瘦，好羨幕喔~
看來我也要好好的來控制飲食和運動了>"<
版主回覆：(11/17/2016 08:31:28 AM)
好久沒看到你了喔思頻~~~~~~
訪客
2016-11-13 於 07:38:31世上沒有胖女人 只有懶女人:)
版主回覆：(11/17/2016 03:32:35 AM)
沒錯 !!
他扣
2017-01-26 於 03:16:21我現在國二52.3公斤 小六時才46 cry
訪客
2017-07-03 於 10:26:55所以跑步是能瘦的嗎？
配合飲食的話###